10 km en 45:00
Pour boucler un 10 km en 45:00, il faut tenir une moyenne de 4:30/km. Voici votre allure cible, le tableau des splits kilomètre par kilomètre pour la tenir, et ce que le même effort donne sur les autres distances.
Allure cible4:30 /km7:15 /mi
Temps final45:00
Vitesse13.3 km/h8.3 mph
Tableau des splits
Temps cumulé au passage de chaque kilomètre, à allure régulière.
| Distance | Temps cumulé |
|---|---|
| 1 km | 4:30 |
| 2 km | 9:00 |
| 3 km | 13:30 |
| 4 km | 18:00 |
| 5 km | 22:30 |
| 6 km | 27:00 |
| 7 km | 31:30 |
| 8 km | 36:00 |
| 9 km | 40:30 |
| 10 km | 45:00 |
Même allure sur les autres distances
Les temps finaux obtenus à cette allure exacte sur les distances de course classiques.
| Distance | Temps |
|---|---|
| Marathon | 3:09:53 |
| Semi-marathon | 1:34:56 |
| 10 km | 45:00 |
| 5 km | 22:30 |
Ajustez-le dans le calculateur d'allure
Modifiez la distance, le temps ou l'allure pour construire votre propre tableau — il est pré-rempli avec les valeurs de cette page.
Calculer
Allure4:30 /km7:15 /mi
Temps45:00
Distance10.00 km6.21 mi
Vitesse13.33 km/h8.28 mph
Temps de course à cette allure
| Distance | Temps |
|---|---|
| 1 km | 4:30 |
| 1 mile | 7:15 |
| 5 km | 22:30 |
| 10 km | 45:00 |
| Semi | 1:34:56 |
| Marathon | 3:09:53 |
| 50 km | 3:45:00 |
| 100 km | 7:30:00 |
Adaptez l'allure au dénivelé →
Parcours vallonné ? Le planificateur d'allure ajustée à la pente répartit votre temps cible kilomètre par kilomètre pour courir à effort constant, et non à allure constante.